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Lohas! 生活習慣病改善

糖尿病や高血圧、高脂血症などの

生活習慣病の改善には

エネルギー摂取量や塩分の量の適正化が必要です。

●1日のエネルギーの摂取量を守ること。

目安として 

理想体重(身長m×身長m×22)×(25〜30)kcal


●栄養バランス

適正なエネルギー摂取量の範囲内で

栄養バランス(糖質55〜60%、脂質25〜30%、タンパク質15%前後)

のとれた食事をとる。特に食物繊維を多く含む野菜など。


●規則正しい食事

1日に必要なエネルギー摂取量を、

きちんと3回、きまった時間にとる。


●塩分ひかえめ

塩分の取り過ぎは、むくみや血圧の上昇につながるので、

調味料や、塩分をひかえて薄味に。
タグ:生活習慣病

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